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减少无用卧床,提高
睡眠
效率
限制睡眠
讲究的是①
限制睡眠
可以分为以下

睡前不再焦虑,
睡眠
刺激控制技术,重塑你的
睡眠
模式

大年初一|新春伊始,睡好这一天,往后天天好
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安眠药是挽救失眠人群
睡眠
的一条快捷,有效的途径,这点

73
睡眠
的养生攻略
睡眠限制
疗

cbt-i主要包括五方面内容:
睡眠
卫生教育,刺激控制,
睡眠限制
,放松
疗法

心理治疗主要包括
睡眠
卫生教育,认知治疗,刺激控制
疗法
,
睡眠限制疗法

睡眠限制疗法
改善失眠

30-50岁的人
睡眠
时间最少,鱼双双:如何保证充足
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"
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"让您睡得香

肺腑之言丨解决
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"困"扰,这些小妙招快用起来吧

—菏泽市三院带您用科学认知摆脱恐惧

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得秘籍都在这里!

大部分人听到
睡眠限制
的第一感觉,也许会觉得有些不靠谱:明明已经睡不

藏在
睡眠
里的"杀手"

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卫生
睡眠
刺激
睡眠限制疗法
催眠
疗法

即为了加强床/卧室/就寝时间与快速而稳定的
睡眠
之间的联系而
限制

包括
睡眠
的健康卫生教育,刺激控制,
睡眠限制
,放松
疗法
,认知治疗等

《柳叶刀》揭秘
睡眠限制疗法
,让你一觉睡到自然醒!

入睡困难:
睡眠限制疗法
, 强有力的选择

认知行为
疗法
如何改善
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我是宝藏艳君~今天和大家分享第5个思维模型:

这样可以缓让起床更轻松.
限制睡眠

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太累了,睡不着?
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自然
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沧州安定医院将开展"世界
睡眠
日"系列主题活动

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新闻同济大学附属同济医院精神医学科举办世界
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日科普活动

戴个手环还可以促进
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目前
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障碍人群越来越多

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时间,别在床上浪费时间,提高你的
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与其被动失眠,不如主动熬夜 你可能会有这样的经历:早晨被

改善
睡眠
的三种认知
疗法

《柳叶刀》最新研究揭示
睡眠限制疗法
或是简单经济的失眠新
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什么是
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褪黑素和
睡眠
仪怎么选?左点
睡眠
仪有效吗?

今天分享改善失眠心理
疗法
:①
睡眠限制
:根据自身情况设定上床与起床

变态休息法:让你休息1h超越别人10h

睡眠
_刺激性_活动

睡眠限制疗法
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疗法
帮你有个好
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! 阳康之后我们许多人有失眠

失眠的认知行为
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图片来自「斯坦福高效
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阳康后经常失眠人民日报教会我的四个方法

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未眠人 的想法: 要试一下
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不好的红薯朋友们也可以试下哦!

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…还说了一些失眠认知行为
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睡觉时间太长是为什么?

进行必要的
睡眠限制
,可以让
睡眠
动力更充足,增加
睡眠
连续性,提高深度

《战狼2》

特种兵与雇佣兵的巅峰对决

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《巨齿鲨2：深渊》

吴京斯坦森“鲨出重围”

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《抓娃娃》

口碑喜剧！沈腾马丽开辟反向养娃新赛道

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《刀尖》

特工张译深入虎穴

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《默杀》

全员恶人！王传君张钧甯悲情搏杀

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《孤注一掷》

38亿票房黑马！

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《我不是药神》

一场关于抗癌救赎的拉锯战

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《红海行动》

张译率蛟龙小队撤侨

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《三大队》

张译十二年千里追凶

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《潜行 (2023)》

警察与毒枭终极对决

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《金刚川》

张译吴京展现戏骨级演技

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《出走的决心》

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《狄仁杰之通天玄案》

狄公智破天马悬案

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阮经天以恶制恶揭秘洗脑骗局！

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张国荣武侠世界里的情与欲

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《使徒行者》

佘诗曼古天乐险遭毒手

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《速度与激情10》

传奇系列超燃终章

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《特种保镖》

特战风暴拉开序幕

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《非凡任务》

黄轩变身卧底遭惨虐

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《熊出没·重返地球》

熊二带你遨游无垠宇宙

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《军妓慰安妇》

日本女记者孤身调查慰安所真相

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《一眉道人》

搞笑肥妈那时好年轻

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《惊天激战》

特种部队火力轰炸！

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《唐人街探案》

王宝强刘昊然蠢萌探案

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《金手指 (2023)》

100元投入换来百亿奢靡人生

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陈坤周迅幻境斗技

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明星云集西部匪帮传奇

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浮华背后的欲望纠缠

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《西虹市首富》

沈腾花钱不走寻常路

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近亲属医保家庭共济

特朗普对华加税10%

当地时间11月25日，美国当选总统特朗普在其社交媒体账号发文，妄言将对进口自中国的所有商品加征10%的关税。

小镇警察局全员辞职

近期，美国南卡罗来纳州麦科尔镇发生了一起令人震惊的事件，该镇的警察局因为预算削减和工作环境问题而全员辞职，导致整个小镇目前没有一个在职的警察...

江苏中小学寒假延长

2025年江苏省中小学幼儿园寒假放假时间拟定为1月20日,春季开学时间拟定为2月17日,寒假有28天...

寺庙现41具无名遗体

据泰国《曼谷邮报》23日报道，泰国披集府的一个佛教寺院被爆出使用40多具尸体给僧人进行打坐修炼。当地警方正调查这些尸体是否是合法取得...

特朗普收加墨25%税

近日，美国当选总统特朗普宣布将对加拿大和墨西哥进入美国的所有产品征收25%的关税，此消息一出，立即引发了汇率市场的巨大震动。

家暴倾向的13个特征

家庭暴力是指在家庭关系中发生的一切暴力行为。

羽绒服将大面积出场

近半数人“准备买”和“视情况而定”，在买与不买之间徘。

小伙扮白富美骗800万

李先生奔着结婚目的谈了个女朋友，没想到却被诱骗陷入投资骗局，800余万元卖房款血本无归。而网络那头与他谈情说爱的“女友”

德邦损坏万元电脑

近日，长沙的谢先生向潇湘晨报晨意帮忙记者反映此事，“那我保价2000块钱的意义何在？”

发短信称领导全没了

日前，有网友反馈称自己收到了网易游戏《逆水寒》的宣传短信，称“公司领导全没了，我发福利无人管”。25日，网易雷火通报处罚涉事员工。

董宇辉改任董事

11月24日消息，与辉同行（北京）科技有限公司近日发生人员职位调整，董宇辉不再担任该公司的执行董事、经理，变更为董事、经理。

多人聚餐桌不转人转

俗话说,“山不转水转”,今天又见识了“桌不转人转”。 一位女子在家中与同事们聚餐,由于人数众多,桌上菜肴丰富,但桌子无法转动...

人民网评拒绝假羽绒

现实中，羽绒制品造假手段可谓五花八门，已成行业内“公开的秘密”，假羽绒带不来真温暖，取暖不该也不能成为一种奢侈品。

广西破获特大偷渡案

近日，广西边检总站崇左边境管理支队通报：成功侦破一起特大跨境偷渡团伙案，共抓获组织运送者110人，查获“三非”外籍人员1026人。

巴菲特捐11亿股票

“股神”巴菲特在美国感恩节前夕再捐出价值约11亿美元的慈善捐款，本批捐赠的资产涉及伯克希尔哈撒韦的股票，对象是四个家族慈善信托。

借款百万后消失

近日,河南。陈先生兄妹五人,排行老二的大姐陈女士之前为了做生意,向她的兄弟姐妹借钱,仅仅四弟就借给她103万元,但是陈女士却消失了

医生性侵87名患者

一名挪威前妇科医生目前正在接受审判，他被指控在其诊所及患者家中对87名女性实施强奸，并在长达20年的时间里录制了这些行为的视频。

好心收留网友被偷家

家住新塘镇的小林好心帮助自称穷困潦倒的网友杨某，不仅借钱给其周转、免费提供吃住，还热心帮其找工作，没成想杨某不仅不辞而别...

游戏版号创5年新高

今年以来，国产网络游戏版号发放稳步增长。除4月、5月外，单月发放的国产网络游戏版号始终保持在百款以上...

全国冻手冻脚地图

受今冬首场寒潮影响，11月26日至28日早晨，我国大部地区气温将陆续降至本次过程最低点，全国冻手冻脚地图看哪里将体验彻骨寒。

500万大奖无人认领

2024年9月20日，浙江“6+1”游戏第24109期开奖，浙江宁波中出2注特等奖，单注奖金500万元...

羊毛月北大学历遭疑

最近，网红羊毛月因调侃大学生毕业后的就业困难而引发热议。她在社交平台上问道：“00后不是要整顿职场吗？

砂锅菜搜索量暴增

10月以来，“暖食”的线上外卖订单不断攀升，砂锅菜、滋补炖品搜索量分别同比增长294.2%和99.4%，火锅的外卖订单量同比增长超130%...

中国船停丹麦瑞典间

11月25日电，记者提问，关于停泊在丹麦瑞典之间的中国船只，有何进展？毛宁表示，关于中国船只的具体情况，我没有更多的信息可以提供，

直播抽象式卖货走红

直播间抽象式卖货走红，“我的包供给人均消费2000+的商场”“8块钱上车”“我就算是哑巴，我的包也会说话”。

美团回应3男吃霸王餐

近日，有媒体报道，江苏苏州有3名小伙轮流点外卖，吃掉后退款，疑似致十几个骑手和几个商家被封号，持续引发关注。

沪泰菜鼻祖欠薪闭店

11月25日，在上海静安区万航渡路金航大厦17楼，连锁泰国菜餐厅“simply thai天泰”（以下简称“天泰”）母公司总部，几位餐厅员工前来签署新的劳动合同。

泰山积雪达暴雪量级

11月25日，山东泰山下暴雪了。据泰安市气象局介绍：泰山本场降雪从25日凌晨4时持续到现在，积雪深度已有近20厘米，达到暴雪量级。

王楚钦8300分排第一

2024国际乒联第48周排名。男单：王楚钦第一、林诗栋排名第2 、梁靖崑第五，樊振东第6，马龙第8。

《小巷人家》

闫妮蒋欣喜迁新居 解锁80年代幸福人生

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《情满四合院》

陈年狗粮来一发！

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赵姬寂寞私通嫪毐！

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尖刀行动

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《二十一天》

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