有一种“痛”叫抱孩子抱出的“痛”！

面对这个稚嫩、柔软的小身体，初为人父人母难免会紧张，特别是抱孩子时，许多新妈妈两肩耸起，整个上半身的肌肉都是紧绷的。有些新妈妈喂奶时，更是经常低着头看宝宝。这样用不了多久，新妈妈月子还没坐完，就开始出现颈肩痛，手麻，不得不热敷才能缓解。刘刚解释，抱孩子时大人重心前移，这样为了保持身体稳定，不得不调动许多肌肉来调整重心。再加之新妈妈自身的紧张，姿势不当（长时间低头），这样就会造成颈部、肩部，甚至背部肌肉、韧带长时间用力，过度疲劳，而出现酸痛感。

【脊柱侧弯】

许多新妈妈抱孩子时习惯一个方向抱，“主力手”侧肩膀不由自主地就耸了起来，脊柱也随之弯曲了。刘刚解释，这种脊柱的弯曲一开始是一过性的，当妈妈放下孩子后，脊柱又恢复竖直了。可是如果新妈妈经常用同样的姿势抱孩子，肌肉便会产生了“记忆”，即使新妈妈不抱宝宝时，肩膀也是一高一低，脊柱是弯曲的，这个叫做“姿势性脊柱侧弯”。如果新妈妈经常更换抱孩子的姿势，并配合一定的形体训练或康复理疗，是可以恢复的。

【腰肌劳损】

很多新妈妈都有腰痛的问题，到医院检查原来是腰肌劳损。刘刚解释，新妈妈腰痛有很多原因，很多妈妈产后较少活动。如果总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，就容易造成腰肌劳损而发生腰痛。产后不注意休息使身体过疲。久站、久蹲、久坐或久卧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。特别是经常采取不当或不放松的姿势抱孩子或给孩子喂奶，会导致腰部肌肉总处于不放松的状态中，使腰部肌肉受到损伤，而出现腰肌劳损。

那么，如何正确抱宝宝？

如何正确地抱孩子？想必每位妈妈都认为这根本不用学，但事实是：练习正确的背部和身体用力的方法，即如何屈膝和挺直腰板，可以让你从腰酸背痛中解脱出来。以下是刘刚主任的建议，可以让新妈妈避免背部疼痛和防止拉伤的技巧：

1、不要伸直你的手臂去抱，在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口，这样可以省很多力气。道理很简单：如果你提着一桶水，使它远离自己的身体要比使它靠近自己时难提得多。

2、为避免因为哺乳而产生背部疼痛，哺乳时要让宝宝靠近乳房，而不要俯下身子。喂宝宝时要坐在直背椅上，不要坐在软沙发上。

3、从地板上或者其他低处抱起宝宝时要屈膝，但不要弯腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉的力量把孩子抱起来。在这个过程中要注意收紧你的腹部肌肉。这种方法既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。

4、当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床向你倾斜，并把宝宝拖过来，而不是直接把宝宝从床上抱起来。

5、需要长时间抱着宝宝时，尽量两手交替。

6、当宝宝大一些时候，尽量使用婴儿车，这样宝宝坐着舒服，妈妈也轻松。刘刚并不建议妈妈更多使用背带，使用背带妈妈可能轻松些，但背带可能会影响宝宝髋部发育，特别是如果是背在妈妈背后的话，宝宝出现吐奶，甚至窒息的情况，妈妈都难以及时发现。

7、新妈妈们还可以在分娩后不久就可以开始练习背部肌肉，也可以练习恢复腹部。在地板上进行10分钟的伸展练习可以恢复臀部和背部的弹性。分娩后尽量快一点恢复到正常体重吧，也许你没有想到吧，肥胖也会增加腰背部负担呢！

文章来源：羊城晚报

记 者：陈辉

图片来源：千图网

刘刚

康复医学科主任

主任医师 博士生导师

主要从事围手术期骨科康复的诊断和治疗。包括骨科围手术期核心肌群训练、脊柱相关疾病术后康复、关节置换术后康复、肌腱韧带断裂术后康复、运动损伤康复，脑损伤、脊髓损伤、外周神经损伤的神经康复，儿童脑瘫、自闭症、精神发育迟滞的康复治疗，成人及儿童复杂骨折术后康复。擅长心肌群的训练技术、膝关节损伤的康复治疗技术、脊椎相关疾病的生物力学调整技术、步态分析技术、麦肯基治疗技术、美式整脊技术、肌肉痉挛的肉毒毒素注射技术、园艺康复治疗技术。返回搜狐，查看更多